ランニング後の水分補給に冷やし甘酒＋熱中症対策

今日の八王子の最高気温は36℃の予報。これは日中走れるわけがないと朝からランニングです。暑くなくても朝からランニングですから、実は何も変わりませんけど。とは言うものの確かに朝から蒸し暑い！6時前で薄曇りなのに、歩いているだけで汗が出てきます。 そのためランニングは長池公園〜大栗川〜聖蹟桜ヶ丘の往復で切り上げました。それほどスピードを上げていないのに最後は心拍数は上がり、汗が大量に出てきて非常に疲れました。今日みたいな日は途中に補給ポイントがないと厳しいですが、大栗川沿いには何カ所か公園があって水が飲めるので重宝します。

冷やし甘酒
さて、家に帰って来て冷蔵庫を開けたら、「冷やし甘酒」が入っていました。子供が見つけて買ってきてくれたようです。さっそくありがたくいただきまーす。

・・・うん、これはいい！

きりっとした甘さですっきり。おまけに成分を見ると、100mlあたりのナトリウムが72mg。ポカリスエットですら40mgですから、塩分補給にもぴったりです。ちなみに厚生省の指針では40~80mg/100mlとなっていますね。冷やし甘酒、お勧めです。

何のドリンクが一番?
飲み物のパッケージの栄養成分表を比べてみると、意外と低脂肪牛乳がいいのでは?という結果。ナトリウムはポカリスエット並み、おまけにランニング後に補給したいたんぱく質も含まれています。カリウムやマグネシウムはありませんが、それらは朝食で摂れるでしょう。結局ドリンクを追求するよりも、バランスのいい朝食に牛乳をプラス、というのがベストなのかも知れません。さすがにランニング中に牛乳は無理でしょうからそちらはスポーツドリンクということで。

熱中症対策
今日は朝から熱中症を気にしながら走りました。ペースよりも心拍数を見ながらです。帰って来てから熱中症対策のページを探してみました。

• 全国の暑さ指数
  リアルタイムとその日の予報が見られます。今朝はぎりぎり「厳重警戒」。昼前には「危険」の領域に突入です。リンクは八王子ですが、ボタンから全国各地の情報を選択できます。こんなページです↓。わかりやすいですよ。

• 厚生省の熱中症予防パンフレット
  別の冊子バージョンもありましたが、こちらの方がシンプルで分かりやすいと思います。必要な情報がポスター形式でギュッと詰め込まれています。
• 「日本生気象学会 日常生活における熱中症予防指針」Ver.3 確定版
  おそらく上記の元となった資料。少々細かいですが、世の中の熱中症予防情報の背景が知りたい方に。

ランナーの方は眺めておくと役に立ちそうです。