最近暑いですね。早朝できるだけ涼しいうちに走るとしても、気温は27℃くらいはありますし、9時には30℃になることも。当然汗が止まらないので給水が重要になります。
ランニングポーチに給水ボトルを付けてランニングという方も多いと思いますが、私はボトル一本程度では足りないし、そもそも水は重いので身につけません。代わりに公園の水飲み場を利用しています。衛生面が気になるという方もいらっしゃるかも知れませんが、私はこれまで6年間公園の水飲み場を利用してきて、お腹を壊したことはありません。そもそも子供の頃公園で遊んでいる時は、みんな水飲み場でガブガブ飲んでましたしね。
でも、公園の水飲み場での給水には一点だけ問題があります。水は飲めても汗で失った電解質が補給できません。どうするか? 私はスーパーならどこでも売っている「塩分チャージタブレッツ」をポケットに突っ込んでランニングに行きます。水を飲んだ後にこれを数個食べるだけで、必要なナトリウムの補給ができるので、身軽に走りたいときに重宝します。飴と違って口の中ですぐに溶けるので、吸収も早いでしょう。
30個ほど入っているので、袋の成分表から計算すると、一粒あたりナトリウム約40mgです。ポカリスエットとアミノバリューと比べてみると、以下のようになります。
成分
|
タブレッツ
(1個)
|
ポカリスエット
(100ml)
|
アミノバリュー
(100ml)
|
エネルギー
|
10kcal
|
25kcal
|
18kcal
|
たんぱく質
|
0.0g
|
0g
|
1g
|
脂質
|
1.0g
|
0g
|
0g
|
炭水化物
|
2.5g
|
6.2g
|
3.6g
|
ナトリウム
|
40mg
|
49mg
|
49mg
|
その他
|
クエン酸
|
カリウム
カルシウム
マグネシウム
|
カリウム
アミノ酸
クエン酸
|
|
この表からすると、1個あたりおおよそドリンク100ml分ですから、一回の給水でペットボトル半分くらいを飲むならタブレッツ2〜3個、コップ一杯程度なら1〜2個、が目安でしょうか。と思ったら製造元のカバヤのサイトに解説がありました。
最後のあたりに「水100mlあたり2個」と書いてあります。それだとスポーツドリンクに比べてナトリウムが多いように思うのですが、おおよそという意味では、ほぼ上の分量で良いようです。
では、暑い夏、しっかり給水して、よいランニングにしましょう!