Macにベストなアンチウィルスソフトの選び方 2014 - Sophos Antivirus for Mac

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 まえがき - 新しいiMacがきた
おそらく1,2ヶ月中に発表されるであろう新型iMacを待たず、現行機種の下から2番目のグレードをお得に購入。さすがに2コアはちょっとね、というだけの理由です。iMac early 2006から7年分の進化は大したもので、快適に使っています。最近はChromeやいろいろなアプリがSnowleopardのサポートを打ち切っていて、セキュリティに限らずいろいろ不満が出てきたのでちょうど良かった。


生協のお店で血圧を計る話

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生協のお店の休憩コーナーには、腕で計る方式のしっかりした血圧計が置いてあります。手首で計る簡易型でない血圧計なんて、健康診断のときしかお目にかかれないので、買い物ついでにちょくちょく利用しています。最初はランナーらしく心拍数に注目していたのですが、日中活動している時間なので安静時の心拍よりも高くでてしまい、全然面白くありません。そのため、最近は血圧の方を見るようになってきました。私の血圧は「至適」で「正常」よりも低いのですが、この至適という表現、良いのか悪いのか迷うところです。まあ、至高、至福、至宝、などの言葉から考えると、正常よりもさらにいい、ということなのでしょう。(低血圧というのは貧血みたいで良いようには思えないのですが、そうでもないのかな?)


γ-GTPとか赤血球濃度とか、血液検査も手軽に店頭でできればいいのですが、さすがにそれは無理でしょうね。

境川ゆっくりロードを古淵まで

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最近境川沿いを走っていないなあと思い行ってきました。どうも境川は炎天下遮るものがないというイメージがあって、足が遠のいていましたが、今日は曇りで気温も低いのでちょうど良いです。

↓尾根幹線から町田街道に直結する高架道路はまだ開通していませんでした。

意地でも車道を横断しないジョギングコース - 南大沢・柚木周辺

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多摩センターには歩道橋が多いですが、実は南大沢・柚木あたりも多いです。Google Mapsを見てみると、ここらへんでも歩道橋をつないで走れそうです。おまけに遊歩道経由で尾根緑道に出るルートもありますので、そこまで行けばさらにランニングの範囲が広がります。(地図右肩の□マークをクリックすると拡大して見られます。)


残念なのは、どう頭をひねっても、遊歩道だけでは長池公園までたどり着けないこと。一回だけは横断歩道を使わないといけません。うーん、惜しい!

※時々Google Maps Engine Liteで地図上にメニューが出たり出なかったり。出るとかなり見づらいです。何で決まるんだろう?

多摩ニュータウンで眺望の開けたところを求めて

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今朝起きたら青空をバックに、雲がいろいろな形に吹きちぎれた感じ。どこか眺めがいいところから見たいものです。でも多摩ニュータウンも南大沢近辺となると、だいぶ多摩丘陵に入り込んだところになりますから、意外に眺めのいいところがありません。近場だと以下くらいでしょうか。
  1. 南平の多摩動物公園裏トレイル: 左は富士山から右は西武球場まで。山並みが遠く広々!
  2. 多摩よこやまの道 防人見返り峠: 南平の眺めを少しコンパクトにした感じ。まあまあ。
  3. 大塚山: はるかスカイツリーまで見えるが、途中丘陵で視界が途切れる感じあり。
  4. 尾根緑道の展望台: 遠くないところに丹沢山系があって圧迫感あり。夕日はきれいかな。
  5. 長沼公園の尾根筋の展望台: 八王子市街が眺められるが広々感はなし。中距離。
山のほうに足を伸ばせば、城山湖とか高尾山、八王子城址などいろいろありますが。
というわけで、近場でベストな多摩動物公園裏に行くことにしました。

↓長池公園より。高い雲と低い雲、いろんな形でした。気温低めで直射日光もなく、ランニング日和の朝です。

仙台:くつろぎの空間 - CAFE Mozart

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仙台でお勧めのカフェが、ここモーツァルト。
穏やかでくつろげる、心地よい空間です。
9割方が女性客で男性もおしゃれな若い世代がほとんど。

お店の方に 「写真を撮ってもかまいませんか?」
と尋ねたところ、ニコッと笑顔で 「はい、どうぞ撮ってください。」
流石にシャッター音は憚られるので、GXRで何枚か撮影させてもらいました。
(クリックでFlickrにジャンプします。)

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仙台:名取の日和山から見る東日本大震災・津波の爪痕

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震災直後に実家に帰ったときは、沿岸部の惨状に言葉もなかったわけですが、あれから3年が経ち、子供にも大震災の跡を直接肌で感じさせておこうと、沿岸部を訪れました。

↓名取市の閖上(ゆりあげ)にある日和山。周りに何もないのでぽつんと目立ちます。海外の学生たちがバス2台で多数訪れていました。ここは津波災害と復興の願いの象徴となっているのでしょうか。若い心に何かの思いが残ってくれればと思います。
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仙台七夕まつり:一番町の飾りが素晴らしかった!

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仙台に来ています。初めてまともに一番町の七夕飾りを見てきました。

↓なかでも圧巻がこちら。藤崎の角に飾られている「夢をカタチに。~星に願いを。Made in Dream~」。市内189校の小中学生が、東日本大震災を忘れずに、明日への希望と夢を実現していく思いを込めたとの事。見た目だけでなくその背後の思いにも心を打たれます。
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真夏のランニングの給水に塩分チャージタブレッツ&水飲み場マップ

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最近暑いですね。早朝できるだけ涼しいうちに走るとしても、気温は27℃くらいはありますし、9時には30℃になることも。当然汗が止まらないので給水が重要になります。

ランニングポーチに給水ボトルを付けてランニングという方も多いと思いますが、私はボトル一本程度では足りないし、そもそも水は重いので身につけません。代わりに公園の水飲み場を利用しています。衛生面が気になるという方もいらっしゃるかも知れませんが、私はこれまで6年間公園の水飲み場を利用してきて、お腹を壊したことはありません。そもそも子供の頃公園で遊んでいる時は、みんな水飲み場でガブガブ飲んでましたしね。

でも、公園の水飲み場での給水には一点だけ問題があります。水は飲めても汗で失った電解質が補給できません。どうするか? 私はスーパーならどこでも売っている「塩分チャージタブレッツ」をポケットに突っ込んでランニングに行きます。水を飲んだ後にこれを数個食べるだけで、必要なナトリウムの補給ができるので、身軽に走りたいときに重宝します。飴と違って口の中ですぐに溶けるので、吸収も早いでしょう。


30個ほど入っているので、袋の成分表から計算すると、一粒あたりナトリウム約40mgです。ポカリスエットとアミノバリューと比べてみると、以下のようになります。


成分  タブレッツ 
(1個)
ポカリスエット
(100ml)
アミノバリュー
(100ml)
 エネルギー  10kcal 25kcal 18kcal
たんぱく質 0.0g 0g 1g
脂質 1.0g 0g 0g
炭水化物 2.5g 6.2g 3.6g
ナトリウム 40mg 49mg 49mg
その他 クエン酸 カリウム
カルシウム
マグネシウム
カリウム
アミノ酸
クエン酸


この表からすると、1個あたりおおよそドリンク100ml分ですから、一回の給水でペットボトル半分くらいを飲むならタブレッツ2〜3個、コップ一杯程度なら1〜2個、が目安でしょうか。と思ったら製造元のカバヤのサイトに解説がありました。
最後のあたりに「水100mlあたり2個」と書いてあります。それだとスポーツドリンクに比べてナトリウムが多いように思うのですが、おおよそという意味では、ほぼ上の分量で良いようです。

では、暑い夏、しっかり給水して、よいランニングにしましょう!



木陰が涼しい一本杉公園の早朝ラン

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昨日は時間に追われて思わぬハードなランニングとなったので、今日はゆったりLSDです。いつもはLSDと言いつつ結局ペースが上がってしまうので、今日はペースに気をつけて。

↓尾根幹の夏の早朝、歩道は日陰となるところが多くて意外と快適です。日中はこうはいかないと思いますが。

Suunto Ambit3 Sport & Ambit3 Peak 9月世界同時発売。Ambit2とどこが違う?

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ふらりとSuuntoのサイトを覗いてみたら、なんと9月にAmbit3が発売されるというニュースが!これまで、Ambit, Ambit2 (S), Amibt2 Rと順当な進化を遂げてきたAmbitシリーズですが、Ambit3ではこれまでとはレベルの違う進化となっています。(※画像はAmazonへのリンクです。)

AMBIT3とAMBIT2はどこが違うの?
これはシリーズ名に端的に表れています。
  1. AMBIT3: Connected GPS watches for explorers and athletes
  2. AMBIT2: All-in-one GPS watches for explorers and athletes
AMBIT2までは多機能GPS時計の範疇でしたが、AMBIT3は「Connected(つながる)」。SNS連携やスマホ連携が取り入れられて、次世代のGPSウォッチと呼ぶにふさわしい製品となっています。

長池公園〜堀之内〜南陽台〜長沼公園〜由木めぐみ野〜南大沢

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今朝は時間が十分取れないので、軽く近場をまわってきました。

↓長池公園出発!が、いきなりセミを見つけてストップ!アブラゼミです。今朝羽化したばかりでぼーっとしているのか、全然逃げませんでした。

Google Analyticsにリファラスパム (ボット&スパイダー) のアクセス数フィルタリング機能登場

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長いタイトルとなりますが、これまでリファラースパムが時々発生して、Google Analyticsのアクセス数が急増することがありました。
vampirestatとかadsensewatchdogとか、もう慣れっこではあるのですが、何か対策・ガードできるならしたいなーと思っていました。そうしたら、最近ボット&スパイダーのフィルタリング機能が搭載されたようです。ロボットのフィルタリングとなっていますので、原理的にリファラースパムも除外されるはず(?) 効き目があるか、さっそく試してみます。

設定は下の番号順にクリックするだけ。


ちなみに情報はこちらで知りました。
Thanks!