のんびりポタ・ランニング

いやー今日は暑かったですね。日中は日射しも空気も暑くて夏そのもの。湿度が低いのが救いでした。さて、昨日の朝がハードなランニングだったので、今日は疲れが残っています。できるだけ時間を空けて、夕方軽いLSDにしました。

↓夕方になってもまだ日射しがじりじり照りつけます。できるだけ日陰を走りたいので、水車小屋から尾根幹、尾根緑道とつなぐことにしました。

投稿者 minmsee

昨日ハードなランニングだったので、今朝は長池公園をのんびり散歩です。最近日の出が早いので、起きたらもう明るくなっていました。

↓ただの切り株ですが、横から朝日が当たって、そこだけ浮き上がっているかのようでした。

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少し遠くに行きたいけどいつもの道では気分が乗らない、ということで、高尾山まで電車で行ってランニングで帰って来ることにしました。普通の道だとつまらないので、できるだけトレイルコースを使うことにします。高尾山口から東高尾山稜のトレイルに入って、草戸峠から大地沢青少年センター、町田街道かな〜、くらいのプランで出発です。

↓高尾駅6:00到着。大月行きの電車があったりします。私の生活圏は高尾が西端なので、そこから先は旅行の領域。ちょっとワクワクします。今日は行きませんけどね。

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先週多摩センターでの一コマ。

↓カルガモの親子がのんびりひなたぼっこしていました。人が近づいても恐れる風もありません。

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RC3 GPS入手から2ヶ月、トレーニングデータがWebに溜まってきました。最近一番見るのが「トレーニング負荷」のページ。疲れの度合いがグラフ表示されるので、その日走るかどうかの目安になるからです。疲れの度合いは3つのゾーンに別れています。

• 赤：トレーニングはお勧めできない。
• 黄：軽いトレーニングなら可。
• 緑：トレーニングOK。

感覚的には、疲れや脚の張りがとれてきたかなー、と思ったあたりが緑になるタイミング。さて、以下がここ2ヶ月のトレーニング負荷のグラフ。左半分が4月、右半分が5月です。


4月の黒の線がポラールお勧めのトレーニング計画ですが、結局そのタイミングでのランニングはできませんでした。特に平日走れなかったため、週末にランニングが集中しました。元々週末は長めに走っていたのに加え、平日の分もとさらに長めになったため、週末の負荷が高くなって、赤いゾーンに入って行きます。当然疲れが残るわけで、ますます平日走らなくなる…。と悪循環になってしまいました。

5月はその反省を踏まえ、平日にも走るようにしたところ、次第にトレーニング負荷が緑から黄のゾーンに収まるようになってきました。同じ距離を走っても、4月よりも体も楽になりました。

趣味のランニングでは、週末集中ランニングは(たぶん)体に悪く、日々少しずつのランニングの方が体に良いようです。少なくとも、週末「だけ」がんばって長距離走るというパターンは避けた方がよさそう。まあ、昔から言われていることですが、まさにデータで目の当たりにすることになりました。週末のランニングのため、平日ちょっとずつ走ります。

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近場に花の咲いているところがないかと調べてみると、野津田公園にバラ園がありました。相模原北公園も良さそうですが、そちらはもう少し後にします。より本格的にいくなら生田緑地ばら苑ですが、少々遠いのと、早朝からは入園できないよう。LSDには若干近いですが、野津田公園(約8km)に向かって出発です！

↓今朝は少し空気がひんやりします。長池公園入口の草にも朝露が乗っていました。

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ポラールRC3 GPSを購入し、改めてGPSとWebサービスの便利さに感心しています。WebサービスからはGPSデータや心拍数のデータをダウンロードできるので、それらを何かに使えないかと思い、ちょっと遊んでみました。

投稿者 minmsee